テコンドーの型用上段回し蹴りを解説！動画教材「準備編｜ストレッチ＆キレの出し方」

お手本は韓国国技院の公式チャンネルの太極６章の動画の中の上段回し蹴りです！

テコンドー尾張旭教室・春日井教室では、生徒さんがクラスで習った技や動作を、ご家庭でも確認できるように動画教材を制作しています。

今回の動画教材のタイトルは、『型用上段回し蹴り　準備編｜ストレッチ＆キレの出し方〔自主練用〕』です

補足となりますが、テコンドーでは同じ回し蹴りでも、組手、板割り、型と目的に応じてその最適なフォームは異なります。

そして、今回の型用の上段回し蹴りは太極６章という４級茶帯から3級赤帯への昇級審査の時に課題となる型の中に出てくる蹴り技です。

本教材の中では、韓国国技院の公式チャンネル（KUKKIWON WORLD TAEKWONDO HEADQUARTERS）の太極６章の動画に出てくる上段回し蹴りをお手本として引用しています。

もし、模範となるテコンドーの型用の上段回し蹴りがどのようなものか興味がある方は是非動画をご覧になってください。

１分５２秒の縦ショート動画で、そのお手本は冒頭の７秒で引用していますので、お忙しい方でもすぐにご覧いただけます。

ここで補足となりますが、国技院は韓国の法律に基づいて設立された、テコンドーの世界本部であり、正規の段位を認定する唯一の機関です。

世界各国のテコンドー教室や道場では、昇段時に国技院へ段位を申請し、認定証を受け取ることで、正式な黒帯として認められます。

また、テコンドーはもともと日本で伝統空手（松濤館空手）を学んだ韓国人が帰国し、韓国空手の道場を開いたのが前身で、いくつかの流派がありました。

それをテコンドーとして１つに統合したのですが、もともと複数の流派があったことにより、同じ技でも、その技の名前、フォームにはけっこう差異があります。（この辺のお話に興味がある方はこちらの記事をご覧ください。⇒『習っている人も意外と知らないテコンドーの歴史（誕生から2024年現在までの簡単な流れ）』）

国技院では、そういった差異を少しずつ統一していくことも役目としており、YOUTUBEで公式チャンネルを開設し、無料で動画を公開しているのもその一環と言えます。

ということで、国技院の公式チャンネルは言わば教科書中の教科書、お手本中のお手本と言えます。

そのため、当教室では型については、この国技院の動画を正としてお手本としています。

テコンドーの型用の上段回し蹴りはかなりの股関節柔軟性が必要です

最初にかなりハードルを高く感じるかもしれない話をします。

まずあの冒頭の７秒で引用させていただいたお手本の上段回し蹴りのフォームを習得するには１８０度近い左右開脚をして体を前にパタンと倒せるぐらいの柔軟性が必要となります。

えっ、でも体の硬い男性でも上段蹴っていますよ？

と思われるかもしれません。

それは正しいです。

もし組手やミット蹴りなどとにかく上段を蹴る、当てるという目的なら、体が硬い人ならフォームをアレンジしてしまえば良いのです。

どんなに硬い人でも足を前方に上げる前蹴りならそれなりの高さを蹴ることができます。

そして、蹴る時に体を内側に傾けて蹴り上げる、軸足をしっかり返しながら蹴り上げる、というようにフォームをアレンジすれば、体の硬い方でも、足を前方に振り上げた時の高さに近い所まで蹴ることが可能です。

それでは、これらのフォームと、テコンドーの型用の上段回し蹴りのフォームが何が違うのでしょうか？

その答えはどこに着目するかによって異なるのですが、個人的には動画の中でも説明していますように以下の２点を優先しています。

テコンドーの型用上段回し蹴りで優先して守るべき２つの基準

１．蹴り足の膝と甲が横（水平）を向く
２．蹴り足の足首と膝裏を（曲がらることなく）真っすぐ伸ばしきる

まず１についてですが、前述のアレンジしたフォームの場合は、前方への蹴り上げをベースにしているため、蹴り足の膝と甲は斜め上方を向いています。

また体の硬い方でもブラジリアンキックをさらにアレンジした、膝を下に向けて膝を曲げたフォームでも上段を蹴ることができますが、これは膝も足の甲も下を向いています。

続いて２についてですが、組手であればこの基準は全く優先されないです。

しかし審美的な美しさやカッコよさを優先する型用の回し蹴りであれば必須です。

そして、上記の２つの優先基準を満たすには、上体を後方へしっかりと傾ける必要があります。

そのため動画の中で紹介している実践的ストレッチでは、この姿勢に慣れるためにしっかりと上体を後方に傾けています。

テコンドーの上段回し蹴りのフォームではなぜ上体を後ろに傾けるのか？

ここで補足ですが、フルコン空手の上段回し蹴りのフォームでは、上体を後方に傾けることはしません。

その理由ですが、フルコン空手の先生は、上体を後方に傾けると力が分散されて威力が落ちるからだと解説しています。

個人的にはそれはそうだなと思いますし、あとはボディへの突きやローキックをメインとするフルコン空手のスタイルの場合、上体を後ろに傾けると、次にボディへの突きはしにくくなります。

その一方で、テコンドーはポイント制で、かつ安全を確保するために、頭部への蹴りは圧力センサーもなく、当たればポイントになります。

そのため、威力を出しKOするフォームよりも、頭部（上段）に多くの蹴りを当てられるフォームが優先になります。

またテコンドーでは、帯から下への攻撃は反則となるため、ローキックはないです。（伝統空手もローキックはないです）

さらにボディへの突きも連打しても、当てただけポイントにはならないです。

そして当てたとしても、ボディへの突きは１ポイントに対して、頭部への蹴りは３ポイントで、ターンや後ろ回しなど回転が加われば５ポイントのため、近距離よりも中距離で頭部を狙うスタイルになります。

以上が、テコンドーの上段回し蹴りが上体を後ろに傾けるフォームになっている理由だと個人的には考えています。

型用の上段回し蹴りのフォームは威力を出すよりもキレを出すことが優先！

さきほどの補足では組手のシーンでの話を前提にしましたが、型の場合には、威力を出す、KOする、という概念はありません。

それよりも、見た目の美しさ（カッコよさ）とキレを出すことが求められます。

では、このキレとは何なのか？

これについての見解も指導者によって違いがあると思いますが、私自身は、

「リラックスした状態から瞬間的に伸ばしきることでインパクトが発生する様子」

と考えています。

そしてキレが出ているかどうかは

「衣擦れの音が出ているかどうか」

が目安になると考えています。

衣擦れの音は、アラフォー以降の人なら、昔のジャッキーチェンなどのカンフー映画でよく聞く、手足を素早く動かしたときの「パッ、バッ」というあの効果音だよ、と言えばすぐにイメージがわくのではないでしょうか。

今回の動画教材では、このキレの出し方についても実演していますし、衣擦れの音もハッキリと聞いていただけますので（１分３０秒から６秒ほど）、ご興味のある方はご覧ください。

昇級課題になる前から余裕を持って準備する理由

先ほどテコンドーの型用の上段回し蹴りのフォームは体の硬い方にはハードルが高いと書きました。

しかし、このフォームが必要になるのは太極6章の時であり、それは4級茶帯から3級赤帯への昇級審査の時です。

テコンドーでは白帯から７級緑帯までを初級レベル、６級青帯から４級茶帯までを中級レベル、３級赤帯以上を上級レベルと分けますので（教室によって多少の違いあり）、継続的なストレッチで体を柔らかくしていく時間は十分にあります。

当教室では、上段回し蹴りをメインの課題とするのは余裕を持ち、一つ前の５級紫帯からにしています。

型については、各級で指定となる課題は決まっていますが、どの級の時にどの蹴りを課題とするかについては各教室の裁量に任されています。

そこで、当教室では武道未経験の方や運動が苦手な方でも挫折することなく、またなるべく途中で停滞してモチベーションがダウンすることがないことを優先基準にして、昇級課題を組んでいます。

そして、型用上段回し蹴りについては、必要とされる柔軟性、体の使い方、難易度などを考えても、メインの課題とするのは、中級レベルになってからが良いと考えています。

そのため、今回の動画教材は中級者の方をメイン視聴者だと想定しています。

体の柔らかいキッズなら先行で取り組むのも良いです

しかし、キッズの中には、最初から180度に近い開脚ができるほど柔軟性の高い子もいます。

そうした子は、中段回し蹴りよりも上段回し蹴りの方が蹴りやすかったり、上段回し蹴りを好んだりすることもあります。

その場合、キレを出すのは別として、先に正しい型用の上段回し蹴りのフォームを知ってもらい、上体を倒して足を伸ばす感覚とその姿勢を保持するための筋力をつけるために、この動画を見ながら先行で練習に取り組むのも良いと考えています。

体の硬い社会人男性は腰を痛める可能性がありますので無理されず慎重に！

繰り返しになりますが、お手本と同じ上段回し蹴りをするには、180度に近い開脚をして、上体を床につけられるほどの柔軟性が必要です。

特に股関節の柔軟性がとても重要です。

股関節の柔軟性が不足していると、本来は股関節を使って行う動きを腰で補おうとしてしまいます。

その状態で無理に練習を続けると、腰に負担がかかり、腰痛の原因になることがあります。

さらに、腰への負担が積み重なることで、深刻な場合には椎間板ヘルニアなどにつながるリスクも考えられます。

まずは自分の股関節の柔軟性に合ったフォームで練習することが大切です。

なお、この型用上段回し蹴りの練習に取り組むかどうかの目安は以下です。

１．中段の高さで、
蹴り足の膝と甲が横（水平）を向き
蹴り足の足首と膝裏を（曲がることなく）真っすぐ伸ばしきる
回し蹴りのポーズを１０秒ぐらい無理なくキープできること（壁に手をついた状態でもOK)

２．正面に向かって膝を上げ、その高さを維持しながら軸足を150度ほど返すことができること

※途中で膝の高さが下がってしまったり、膝が上方向でなく横方向に寝てしまう場合は股関節の柔軟性が足りていない証拠です。ここで無理をすると、（股関節可動域で補えない動きを腰で代償することになり）腰への負担が増大し、腰を痛めますのでご注意ください。

また、上記2つの目安をクリアしていたとしても、練習途中で、腰が反ってしまったり、腰に負担を感じたりした場合は、無理をせず中止してください。

大切なのは、見本と同じ形を無理に再現することではなく、自分の身体に合ったフォームで無理なく怪我なく取り組むことです。

ベテラン指導者に姿勢補助の指導を受けることが上達への近道！

もし現在のご自身に合った最適なフォームが分からない場合は、経験豊富な指導者に指導してもらうことをお勧めします。

なお、ベテランの指導者がフォーム練習で補助をすると、体の使い方が変わり、同じ柔軟性でも、楽により高く蹴ることができるように変化します。

この姿勢補助はその場ですぐに効果が出ます。

そして体はこうすれば良いのだということを学びます。

そうすることで無駄な筋肉の緊張が取れて、自分ひとりでもその姿勢を再現しやすくなります。

個人的にはベテラン指導者による姿勢補助を受けることは、最短最速で上達するための最も効率が良い方法だと思っています。

もし身近にそういう指導者がいらっしゃれば非常にラッキーですので、是非お願いしてみることをお勧めします。

※当教室では姿勢補助は希望される方だけの完全任意です。

キッズに対しても、大人に対しても本人が希望することなく体に触れる指導は行っていませんのでご安心ください。

尾張旭教室一般クラスでのリアルな指導風景をそのまま動画教材に使用しています

今回の動画には、尾張旭教室の水曜夜・一般クラスで撮影した実際の指導映像を使用しています。

生徒さんが撮影してくれた素材を、クラスでのリアルな雰囲気も伝わるよう、基本的に編集せずに使用しました。

動画は一度見て終わりではなく、一時停止したり、繰り返し確認したりしながら、自分のペースでフォームを身につけていくための教材です。

これからも、ただ「練習を頑張りましょう」と伝えるだけでなく、どうすれば生徒が理解しやすく、上達につなげられるかを考えながら、動画教材を充実させていきたいと思います。

最後、少しだけ宣伝になりますが、尾張旭教室の水曜夜一般クラスは、現在、女子高生の生徒さん２名と、そのうちの１名のお母様の合計３名です。

少人数で指導員からの直接指導もたくさん受けられるため、武道未経験の方、運動が苦手な方でも始めやすい環境です。

尾張旭教室の練習場所は、春日井市や名古屋市守山区からも近い旭ヶ丘ふれあい会館です。

尾張旭市在住の方はもちろん、近隣の方も是非ご検討ください。

ご質問や体験レッスンはLINEから２４時間いつでも受付中です。

春日井教室・尾張旭教室へのお問い合わせや体験レッスンのお申し込みは、どちらも共通で上記LINEから受け付けています。